生命在于运动，而运动不是盲目的，需要制定科学合理的计划。随着生活水平的不断提高，人们对于自身健康也慢慢重视了起来，什么跑步、游泳、健身、瑜伽等，各种各样的运动方式，已经成为了大家生活当中的一部分，但是这些运动真的适合每一个人吗，积极的态度固然是很重要的，但是运动方式方法也必须要到位，成华东区医院江学文教授总结的这些健身误区了解一下

误区1：只要是锻炼，什么形式都行。

其实做运动应根据身体条件量力而行。例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患、颅内动脉瘤患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

误区2：一开始锻炼就采取大运动量、大强度的锻炼方式。

如果突然开始高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，引发运动损伤，长期锻炼难以坚持，甚至发生心脑血管意外。其实身体活动的强度应该逐渐增加，从低强度、短时间、简单动作开始，让身体逐渐适应运动强度，半个月后再逐渐增加运动强度和运动时间，动作也要由易到难。

摄图网_600875888_健身跑步的女子(企业商用).jpg

误区3：运动会加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会发生退行性变，这是自然现象，不应因此完全停止运动。人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作（瑜伽等）等。

误区4：剧烈运动后不需要做放松练习。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩停止，流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，可造成血压降低，引起脑部暂时性缺血，出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

误区5：跑步是万能的。

跑步是不能够代替其他的运动方式的，因为跑步更多的是一种简便易行的运动方式，成华东区医院江学文教授提醒大家：只跑步是不能够满足身体锻炼的需求的，慢跑虽然属于有氧运动，对心肺功能的好处很大，并且是能够消耗大量的热量，有助于减掉住房，到那时如果力量方面的训练不足的话，慢跑则是一项非常伤身的运动的，甚至会给自己某个关节或者组织带来负担和伤害。

（图源摄图网，侵删）